Rekenmachine voor hardlooptempo
Voer uw tempo of snelheid in om uw geschatte tijd over elke afstand te kennen, met details van uw kruispunten.
Jouw uiterlijk
Afstand
Snelheid
10,9 km/u
Verleiden
5:30 /km
Totale tijd
55min 00s
Kruispunten
| Voortgang | Afstand | Cumulatieve tijd |
|---|---|---|
| 25% | 2,5 km | 13min 45s |
| 50% | 5,0 km | 27min 30s |
| 75% | 7,5 km | 41min 15s |
| 100% | 10,0 km | 55min 00s |
Hoe bereken je je hardlooptempo?
Het looptempo vertegenwoordigt de tijd die nodig is om één kilometer af te leggen, uitgedrukt in minuten en seconden per kilometer (min/km). Het is de referentie-indicator die door hardlopers wordt gebruikt om hun inspanningen te beheren, zowel tijdens trainingen als tijdens wedstrijden. Het is vaak veel betekenisvoller dan de snelheid in km/u om uw tempo in realtime aan te passen.
Deze rekenmachine werkt in beide richtingen: als u uw gebruikelijke tempo kent, geeft deze uw snelheid en uw looptijd aan; Denk je liever snel na, wat handig kan zijn bij het fietsen of bij bepaalde trainingsplannen, dan wissel je eenvoudig van tabblad. Controlepunten op 25%, 50%, 75% en 100% van de afstand helpen je jezelf tijdens de race te positioneren en te voorkomen dat je te snel gaat.
Tempobenchmarks op niveau
| Niveau | 10 km tempo | 10 km tijd | Marathontijd |
|---|---|---|---|
| Beginner | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Tussenliggend | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Bevestigd | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Elite-amateur | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Deze benchmarks worden ter indicatie gegeven: de marathontijd is geen eenvoudige lineaire extrapolatie van het 10 km-tempo, omdat uithoudingsvermogen over lange afstanden een steeds grotere rol speelt.
Waarom het beheersen van je tempo essentieel is
Te snel starten is de meest voorkomende fout bij het hardlopen, vooral bij marathons: 5% te snel starten kan aan het einde van de race enkele minuten duren vanwege opgebouwde vermoeidheid. Door de punten van deze calculator vóór een race te gebruiken, kunt u een realistisch tempoplan opstellen en dit kwartiel na kwartiel respecteren.
Als u tijdens de training uw tempo nauwkeurig kent, kunt u ook kwaliteitssessies structureren: marathontempo voor lange tochten, drempeltempo voor tempo en VMA-tempo voor intervaltraining. Probeer onze om verder te gaan VMA-calculator waarin deze trainingsgangen nauwkeurig worden beschreven.