VMA-calculator
Bereken uw maximale aërobe snelheid op basis van een veldtest en verkrijg direct uw persoonlijke trainingstempo.
Type test
Afstand afgelegd in 12 minuten.
Uw geschatte VMA
12,0 km/u
Maximale aërobe snelheid
Je trainingstempo
Fundamenteel uithoudingsvermogen
Gemakkelijk tempo om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en te herstellen.
7:09 /km — 8:20 /km
Actief uithoudingsvermogen
Stabiel maar comfortabel tempo voor geleidelijke uitstapjes.
6:15 /km — 7:09 /km
Drempelwaarde
Aanhoudende inspanning om uw vermogen om een snel tempo aan te houden te verbeteren.
5:33 /km — 6:15 /km
Lange VMA
Lange intervallen om je aerobe kracht te ontwikkelen.
5:00 /km — 5:33 /km
Korte VMA
Korte, intense intervallen dichtbij uw VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Veelgestelde vragen
Wat is VMA precies?
Maximale Aërobe Snelheid is de minimale hardloopsnelheid waarbij uw lichaam zijn maximale zuurstofverbruik (VO2 max) bereikt. Het is een belangrijke indicator voor uw cardio-respiratoire capaciteit, uitgedrukt in km/u.
Welke test moet je kiezen: Cooper, half-Cooper of VAMEVAL?
De Coopertest, die 12 minuten duurt, is het meest toegankelijk en vereist alleen een gemeten vlakke baan of parcours. VAMEVAL, uitgevoerd in progressieve fasen met geluidssignalen, is nauwkeuriger, maar vereist een audiobestand of een speciale toepassing. Beide geven consistente resultaten.
Hoe vaak moet u uw VMA-test herhalen?
Ongeveer elke twee tot drie maanden, of na een specifieke trainingscyclus, zoals VMA-voorbereiding of terugkeer van een blessure. De VMA verandert langzamer dan de huidige vorm, dus het heeft geen zin om deze elke week opnieuw te testen.
Mijn VMA lijkt laag, is dit ernstig?
Nee. VMA is afhankelijk van vele factoren, waaronder genetica, leeftijd en trainingsniveau, en is slechts één van de vele prestatie-indicatoren. Ze maakt vorderingen met gestructureerde training, inclusief specifiek splitwerk.
Wat is VMA en waarom meten?
Maximale Aërobe Snelheid (MAV) komt overeen met de hardloopsnelheid waarbij uw lichaam maximale zuurstof verbruikt (VO2 max). Uitgedrukt in km/u vormt het een van de meest betrouwbare indicatoren van uw cardio-respiratoire conditie en dient het als basis voor de berekening van de meeste trainingstempo's: fundamenteel uithoudingsvermogen, drempel en interval.
In tegenstelling tot een eenvoudige meting van de maximale snelheid tijdens een korte sprint, weerspiegelt VMA uw vermogen om gedurende enkele minuten een intensieve inspanning vol te houden. Het vormt daarom een centrale indicator voor elke hardloper die zijn voortgang wil structureren, van beginners tot ervaren marathonlopers.
Hoe meet u uw VMA in het veld?
Met drie veldtesten kunt u uw VMA schatten zonder laboratoriumapparatuur:
- Coopertest (12 minuten) — Ren de grootst mogelijke afstand in 12 minuten op een afgemeten vlak parcours, idealiter een atletiekbaan. Dit is de eenvoudigste test om op te zetten.
- Halve Cooper (6 minuten) — Een verkorte versie, handig als je weinig tijd hebt of net begint met hardlopen.
- VAMEVAL-test — Een progressieve test in stappen van 20 meter met regelmatige acceleratie, begeleid door een geluidssignaal. Het is nauwkeuriger, maar vereist een speciaal audiobestand.
VMA-benchmarks op niveau
| Niveau | VMA | Equivalent tempo van 10 km |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Gebruik uw VMA om te trainen
Zodra uw VMA bekend is, kan elke trainingssessie worden gekalibreerd als een percentage van deze waarde: 60 tot 70% voor fundamenteel uithoudingsvermogen, 80 tot 90% voor drempelwaarde en 90 tot 100% of meer voor korte intervallen. Deze rekenmachine geeft deze stappen direct weer om handmatige berekeningen te voorkomen. Gebruik onze om ze om te zetten in racetijden tempo rekenmachine.