Race Time Predictor
Basert på en tid som allerede er oppnådd over en distanse, estimer din potensielle ytelse over alle andre referansedistanser.
Avstand allerede oppnådd
Din tid over denne avstanden
Basert på 10 km i 45min 00s
Estimat basert på Riegel-formelen — det gir en god indikasjon, men erstatter ikke spesifikk trening på måldistansen.
Hvordan fungerer prediksjon av løpstid?
Denne kalkulatoren er basert på Riegel-formelen, utviklet av forskeren Pete Riegel og mye brukt av trenere for å estimere ytelse over forskjellige avstander fra en kjent referansetid. Den tar hensyn til den naturlige nedgangen i tempoet når avstanden øker - eksponenten 1,06 i formelen modellerer dette progressive tapet av utholdenhet.
Skriv inn en nylig oppnådd tid i konkurranse – den mest pålitelige referansen – over en kjent distanse, for eksempel en 5 km, en 10 km, en halvmaraton eller et maraton, og oppdag deretter et estimat av din potensielle tid over de andre referansedistansene.
I hvilke tilfeller er dette anslaget pålitelig?
- Forutsigelsen er mer nøyaktig mellom nære distanser, for eksempel en 10K og en halv maraton, enn mellom veldig lange avstander, for eksempel en 5K og en maraton.
- Det forutsetter tilstrekkelig og spesifikk trening for måldistansen — en 10 km-tid forutsier ikke nøyaktig et maraton hvis du aldri har løpt mer enn 15 km på trening.
- Bruk helst en løpstid fremfor en treningstid, som generelt sett er mindre representativ for din maksimale kapasitet.
Bruk denne spådommen for treningsplanen din
Når måltiden din er anslått, kan du bruke den til å definere løpetempoet ditt ved å bruke vår tempokalkulator, eller avgrens treningsøktene dine med vår VMA kalkulator.