Calculadora de metabolismo basal
Calcule o número de calorias que seu corpo queima em repouso e o total de calorias diárias necessárias com base no seu nível de atividade.
Metabolismo básico
1.649 kcal/d
Em repouso completo
Necessidade calórica total
2.267 kcal/d
Dependendo da sua atividade (TDEE)
Perguntas frequentes
TMB e TDEE, qual a diferença?
TMB (metabolismo basal) é a energia gasta em repouso estrito para funções vitais. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) soma a este valor as calorias gastas pela sua atividade diária e desportiva - é o TDEE que corresponde às suas reais necessidades calóricas.
Por que a fórmula Mifflin-St Jeor em vez de Harris-Benedict?
A fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) é hoje considerada mais precisa do que a antiga fórmula de Harris-Benedict (1919), nomeadamente graças aos estudos comparativos realizados com populações modernas.
Como usar esse resultado para perder ou ganhar peso?
Um déficit calórico moderado, cerca de 300 a 500 kcal abaixo do seu TDEE, promove perda de peso gradual e duradoura; um excedente semelhante promove ganho de massa. Desvios excessivos numa direção ou noutra são geralmente contraproducentes a longo prazo.
Este cálculo é confiável para atletas muito musculosos?
A fórmula continua a ser uma estimativa baseada no peso total, sem distinguir entre massa gorda e massa muscular. Em atletas muito musculosos, a TMB real pode ser ligeiramente subestimada por este método.
O que é metabolismo basal?
O metabolismo basal (TMB, para Taxa Metabólica Basal) representa a energia que seu corpo gasta em repouso completo para garantir suas funções vitais – respiração, circulação sanguínea, regulação térmica, atividade cerebral. Geralmente representa 60 a 75% do seu gasto calórico diário total.
Esta calculadora utiliza a fórmula Mifflin-St Jeor, desenvolvida em 1990 e hoje reconhecida como uma das mais precisas para estimar o metabolismo basal, tendo substituído a antiga fórmula Harris-Benedict na maioria das recomendações nutricionais modernas.
Do BMR ao TDEE: integre seu nível de atividade
A TMB por si só representa apenas a sua necessidade de energia em repouso absoluto. Na prática, seu corpo gasta mais energia todos os dias por meio de atividades diárias e esportes. Esta calculadora aplica um multiplicador de atividade física, de ×1,2 para um estilo de vida sedentário a ×1,9 para a prática desportiva diária intensa, de forma a obter o seu TDEE — a sua verdadeira necessidade calórica diária.
Para refinar ainda mais sua estimativa, combine este resultado com nosso calculadora de calorias queimadas por sessão para ajustar com precisão a sua ingestão em dias de treino intenso.