Calculadora de calorias queimadas
Escolha sua atividade esportiva, insira seu peso e duração para estimar com precisão as calorias queimadas.
Em 30 minutos
291 kcal
Por hora
581kcal/h
Estimativa baseada no método MET (Metabolic Equivalent of Task) — os valores reais variam de acordo com a intensidade do esforço, condição física e composição corporal de cada pessoa.
Perguntas frequentes
Qual é o método MET?
O MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) mede a intensidade energética de uma atividade em comparação ao repouso: 1 MET corresponde ao gasto energético em repouso na posição sentada. A atividade a 8 MET consome oito vezes mais energia que o descanso. Este é um método de referência em pesquisas sobre atividade física.
Por que meu peso influencia tanto no resultado?
Movimentar uma massa corporal maior requer mais energia, independente do esporte praticado. É por isso que a fórmula MET integra diretamente o peso: para atividade e duração iguais, uma pessoa mais pesada queima mais calorias em valor absoluto.
Essas calorias incluem meu metabolismo basal?
Não. Esta calculadora apenas estima as calorias extras queimadas pela atividade em si, além do seu metabolismo basal. Para descobrir suas necessidades calóricas diárias totais, use nossa calculadora de metabolismo basal.
Essas estimativas são tão precisas quanto as de um relógio conectado?
Os smartwatches geralmente usam uma fórmula semelhante, ajustada pela frequência cardíaca em tempo real. Podem, portanto, ser mais precisos quando o seu esforço difere da intensidade média assumida por esta calculadora.
Como são calculadas as calorias queimadas?
Esta calculadora utiliza o método MET (Equivalente Metabólico de Tarefa), uma medida padronizada da intensidade da atividade física reconhecida em pesquisas científicas. Cada atividade tem o seu próprio valor MET – por exemplo 9,8 para uma corrida a 10 km/h – que é multiplicado pelo seu peso corporal e pela duração do esforço para estimar o seu gasto calórico total.
A fórmula completa é: calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Explica por que duas pessoas com pesos diferentes queimam quantidades diferentes de calorias para o mesmo esforço e por que a intensidade da atividade – velocidade de corrida ou ritmo de natação, por exemplo – influencia diretamente no resultado.
Comparação do gasto calórico por esporte
Valores MET para uma hora de atividade — quanto maior o número, mais intensa é a atividade:
| Atividade | Valor MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Calorias e metas esportivas
Conhecer o seu gasto calórico por sessão é útil para adaptar a sua dieta aos seus objetivos — perda de peso, ganho de massa ou simples equilíbrio. Combine este resultado com o nosso calculadora de metabolismo básico para descobrir suas necessidades calóricas diárias totais, incluindo atividade física.