Calculadora de ritmo de corrida
Insira seu ritmo ou velocidade para saber seu tempo estimado em qualquer distância, com detalhes de seus pontos de passagem.
Seu visual
Distância
Velocidade
10,9 km/h
Fascínio
5:30 /km
Tempo total
55min 00s
Pontos de cruzamento
| Progresso | Distância | Tempo cumulativo |
|---|---|---|
| 25% | 2,5 km | 13min 45s |
| 50% | 5,0 km | 27min 30s |
| 75% | 7,5 km | 41min 15s |
| 100% | 10,0 km | 55min 00s |
Como calcular seu ritmo de corrida?
O ritmo de corrida representa o tempo necessário para completar um quilômetro, expresso em minutos e segundos por quilômetro (min/km). É o indicador de referência utilizado pelos corredores para gerir o seu esforço, tanto no treino como na competição - muitas vezes é muito mais significativo do que a velocidade em km/h para ajustar o seu ritmo em tempo real.
Esta calculadora funciona nos dois sentidos: se conhece o seu ritmo habitual, indica a sua velocidade e o seu tempo de corrida; Se preferir pensar rápido, o que pode ser útil no ciclismo ou em determinados planos de treino, basta mudar de aba. Checkpoints em 25%, 50%, 75% e 100% da distância ajudam você a se posicionar durante a corrida e a evitar ir muito rápido.
Referências de ritmo por nível
| Nível | Ritmo de 10 km | Tempo de 10 km | Hora da maratona |
|---|---|---|---|
| Novato | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Intermediário | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Confirmado | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Amador de elite | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Estes valores de referência são dados como uma indicação – o tempo da maratona não é uma simples extrapolação linear do ritmo de 10 km, porque a resistência desempenha um papel crescente em longas distâncias.
Por que gerenciar seu ritmo é essencial
Começar muito rápido é o erro mais comum na corrida, principalmente em maratonas: começar 5% rápido demais pode custar vários minutos no final da corrida devido ao cansaço acumulado. Utilizar os pontos desta calculadora antes de uma corrida permite definir um plano de ritmo realista e respeitá-lo, quartil após quartil.
Durante o treino, conhecer com precisão o seu ritmo também permite estruturar sessões de qualidade: ritmo de maratona para saídas longas, ritmo limiar para ritmo e ritmo VMA para treino intervalado. Para ir mais longe, experimente o nosso Calculadora VMA que detalha precisamente essas marchas de treinamento.