Calculadora VMA
Calcule sua Velocidade Aeróbica Máxima a partir de um teste de campo e obtenha instantaneamente seus ritmos de treinamento personalizados.
Tipo de teste
Distância percorrida em 12 minutos.
Seu VMA estimado
12,0 km/h
Velocidade Aeróbica Máxima
Seus ritmos de treinamento
Resistência Fundamental
Ritmo fácil para aumentar sua resistência e se recuperar.
7:09 /km — 8:20 /km
Resistência ativa
Ritmo constante mas confortável para saídas graduais.
6:15 /km — 7:09 /km
Limite
Esforço sustentado para melhorar sua capacidade de manter um ritmo rápido.
5:33 /km — 6:15 /km
VMA longo
Longos intervalos para desenvolver sua potência aeróbica.
5:00 /km — 5:33 /km
VMA curto
Intervalos curtos e intensos próximos ao seu VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Perguntas frequentes
O que exatamente é VMA?
A Velocidade Aeróbica Máxima é a velocidade mínima de corrida na qual seu corpo atinge o consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo). É um indicador chave da sua capacidade cardiorrespiratória, expressa em km/h.
Qual teste escolher: Cooper, meio Cooper ou VAMEVAL?
A prova de Cooper, com duração de 12 minutos, é a mais acessível e requer apenas uma pista ou percurso plano medido. O VAMEVAL, realizado em etapas progressivas com sinais sonoros, é mais preciso, mas requer um arquivo de áudio ou um aplicativo dedicado. Ambos fornecem resultados consistentes.
Com que frequência repetir seu teste VMA?
Aproximadamente a cada dois ou três meses, ou após um ciclo de treinamento específico, como preparação para o VMA ou retorno de lesão. O VMA muda mais lentamente do que a forma atual, por isso não faz sentido testá-lo novamente todas as semanas.
Meu VMA parece baixo, isso é sério?
Não. O VMA depende de muitos fatores, incluindo genética, idade e nível de treinamento, e é apenas um indicador de desempenho entre muitos. Ela progride com treinamento estruturado, incluindo trabalho dividido específico.
O que é VMA e por que medi-lo?
A Velocidade Aeróbica Máxima (MAV) corresponde à velocidade de corrida na qual seu corpo consome oxigênio máximo (VO2 max). Expresso em km/h, constitui um dos indicadores mais fiáveis da sua condição cardiorrespiratória e serve de base para o cálculo da maioria dos ritmos de treino – resistência fundamental, limiar e intervalo.
Ao contrário de uma simples medição da velocidade máxima durante um sprint curto, o VMA reflete a sua capacidade de sustentar um esforço intenso durante vários minutos. Constitui, portanto, um indicador central para qualquer corredor que pretenda estruturar o seu progresso, desde iniciantes até maratonistas experientes.
Como medir seu VMA em campo?
Três testes de campo permitem estimar seu VMA sem equipamento de laboratório:
- Teste de Cooper (12 minutos) — Corra a maior distância possível em 12 minutos em um percurso plano e medido, de preferência uma pista de atletismo. Este é o teste mais simples de configurar.
- Meio Cooper (6 minutos) — Uma versão resumida, útil se você tiver pouco tempo ou for novo na corrida.
- Teste VAMEVAL — Teste progressivo em passos de 20 metros com aceleração regular, guiado por sinal sonoro. É mais preciso, mas requer um arquivo de áudio dedicado.
Benchmarks VMA por nível
| Nível | VMA | Ritmo equivalente a 10 km |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Use seu VMA para treinar
Uma vez conhecido o seu VMA, cada sessão de treino pode ser calibrada como uma percentagem deste valor: 60 a 70% para resistência fundamental, 80 a 90% para limiar e 90 a 100% ou mais para intervalos curtos. Esta calculadora exibe esses ritmos diretamente para evitar cálculos manuais. Para convertê-los em tempos de corrida, use nosso calculadora de ritmo.