Calculator pentru metabolismul bazal
Calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus și necesarul total de calorii zilnice în funcție de nivelul de activitate.
Metabolismul de bază
1.649 kcal/d
În repaus complet
Necesarul caloric total
2.267 kcal/d
În funcție de activitatea dvs. (TDEE)
Întrebări frecvente
BMR și TDEE, care este diferența?
BMR (metabolismul bazal) este energia cheltuită în repaus strict pentru funcțiile vitale. TDEE (Cheltuiala totală zilnică de energie) adaugă la această cifră caloriile cheltuite prin activitatea ta zilnică și sportivă - este TDEE care corespunde nevoilor tale calorice reale.
De ce formula Mifflin-St Jeor mai degrabă decât Harris-Benedict?
Formula Mifflin-St Jeor (1990) este considerată astăzi mai precisă decât vechea formulă Harris-Benedict (1919), în special datorită studiilor comparative efectuate cu populațiile moderne.
Cum să folosiți acest rezultat pentru a pierde sau a crește în greutate?
Un deficit moderat de calorii, cu aproximativ 300 până la 500 kcal sub TDEE, promovează pierderea treptată și de durată în greutate; un surplus similar promovează câștigul în masă. Abaterile excesive într-o direcție sau alta sunt în general contraproductive pe termen lung.
Este acest calcul de încredere pentru sportivii foarte musculoși?
Formula rămâne o estimare bazată pe greutatea totală, fără a face distincția între masa de grăsime și masa musculară. La sportivii foarte musculoși, BMR-ul real poate fi ușor subestimat prin această metodă.
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal (BMR, pentru rata metabolică bazală) reprezintă energia pe care corpul dumneavoastră o cheltuiește în repaus complet pentru a-și asigura funcțiile vitale — respirație, circulație sanguină, reglare termică, activitatea creierului. În general, reprezintă 60 până la 75% din consumul total de calorii zilnic.
Acest calculator folosește formula Mifflin-St Jeor, dezvoltată în 1990 și astăzi recunoscută drept una dintre cele mai precise pentru estimarea metabolismului bazal, înlocuind vechea formulă Harris-Benedict în majoritatea recomandărilor nutriționale moderne.
De la BMR la TDEE: integrați-vă nivelul de activitate
Numai BMR reprezintă necesarul dvs. de energie în repaus absolut. În practică, corpul tău cheltuiește mai multă energie în fiecare zi prin activitățile și sporturile tale zilnice. Acest calculator aplică un multiplicator de activitate fizică, de la ×1,2 pentru un stil de viață sedentar la ×1,9 pentru practicarea zilnică intensă a sportului, pentru a obține TDEE - adevăratul tău necesar zilnic de calorii.
Pentru a vă rafina și mai mult estimarea, combinați acest rezultat cu cel al nostru calorii arse pe calculator de sesiune pentru a vă ajusta cu precizie aportul în zilele intense de antrenament.