Calculator de calorii arse
Alege-ți activitatea sportivă, introduce-ți greutatea și durata pentru a estima cu exactitate caloriile arse.
Pe 30 min
291 kcal
Pe oră
581 kcal/h
Estimare bazată pe metoda MET (Metabolic Equivalent of Task) - valorile reale variază în funcție de intensitatea efortului, condiția fizică și compoziția corporală a fiecărei persoane.
Întrebări frecvente
Ce este metoda MET?
MET (echivalentul metabolic al sarcinii) măsoară intensitatea energetică a unei activități în comparație cu odihna: 1 MET corespunde consumului de energie în repaus într-o poziție așezată. Activitatea la 8 MET consumă de opt ori mai multă energie decât odihna. Aceasta este o metodă de referință în cercetarea activității fizice.
De ce greutatea mea influențează atât de mult rezultatul?
Mișcarea unei mase corporale mai mari necesită mai multă energie, indiferent de sportul practicat. Acesta este motivul pentru care formula MET integrează direct greutatea: pentru activitate și durată egală, o persoană mai grea arde mai multe calorii în valoare absolută.
Aceste calorii includ metabolismul meu bazal?
Nu. Acest calculator estimează doar caloriile suplimentare arse de activitatea în sine, pe lângă metabolismul tău bazal. Pentru a afla necesarul zilnic total de calorii, utilizați calculatorul nostru pentru metabolismul bazal.
Sunt aceste estimări la fel de precise ca cele ale unui ceas conectat?
Ceasurile inteligente folosesc în general o formulă similară, ajustată folosind ritmul cardiac în timp real. Prin urmare, pot fi mai precise atunci când efortul dumneavoastră diferă de intensitatea medie asumată de acest calculator.
Cum se calculează caloriile arse?
Acest calculator folosește metoda MET (Metabolic Equivalent of Task), o măsurătoare standardizată a intensității activității fizice recunoscută în cercetarea științifică. Fiecare activitate are propria sa valoare MET – de exemplu 9,8 pentru o alergare la 10 km/h – care este înmulțită cu greutatea corporală și durata efortului de a estima consumul total de calorii.
Formula completă este: calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore). Acesta explică de ce două persoane cu greutăți diferite ard cantități diferite de calorii pentru același efort și de ce intensitatea activității – viteza de alergare sau ritmul de înot, de exemplu – influențează direct rezultatul.
Comparația consumului de calorii în funcție de sport
Valori MET pentru o oră de activitate - cu cât numărul este mai mare, cu atât activitatea este mai intensă:
| Activitate | Valoarea MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Calorii și obiective sportive
Cunoașterea consumului de calorii pe sesiune este utilă pentru a vă adapta dieta la obiectivele dvs. — pierdere în greutate, creștere în masă sau simplu echilibru. Combină acest rezultat cu al nostru calculator de bază pentru metabolism pentru a afla necesarul total de calorii zilnice, inclusiv activitatea fizică.