Race Time Predictor
Pe baza unui timp deja atins pe o distanță, estimați performanța potențială pe toate celelalte distanțe de referință.
Distanța atinsă deja
Timpul tău pe această distanță
Bazat pe 10 km în 45min 00s
Estimare bazată pe formula Riegel — oferă o bună indicație, dar nu înlocuiește antrenamentul specific la distanța țintă.
Cum funcționează predicția timpului de cursă?
Acest calculator se bazează pe formula Riegel, dezvoltată de cercetătorul Pete Riegel și utilizată pe scară largă de antrenori pentru a estima performanța pe diferite distanțe de la un timp de referință cunoscut. Ea ține cont de încetinirea naturală a ritmului pe măsură ce distanța crește — exponentul 1,06 din formulă modelează această pierdere progresivă a rezistenței.
Introduceți un timp obținut recent în competiție — cea mai fiabilă referință — pe o distanță cunoscută, cum ar fi 5 km, 10 km, un semimaraton sau un maraton, apoi descoperiți o estimare a timpului dvs. potențial pe celelalte distanțe de referință.
În ce cazuri este fiabilă această estimare?
- Predicția este mai precisă între distanțe apropiate, cum ar fi un maraton de 10 km și jumătate, decât între distanțe foarte îndepărtate, cum ar fi 5 km și un maraton.
- Presupune un antrenament suficient și specific pentru distanța țintă — un timp de 10 km nu prezice cu exactitate un maraton dacă nu ați alergat niciodată mai mult de 15 km la antrenament.
- Utilizați de preferință un timp de cursă mai degrabă decât un timp de antrenament, care este în general mai puțin reprezentativ pentru capacitatea dvs. maximă.
Utilizați această predicție pentru planul dvs. de antrenament
Odată ce timpul dvs. țintă este estimat, îl puteți utiliza pentru a vă defini ritmul de alergare folosind sistemul nostru calculator de ritm, sau rafinați-vă antrenamentele cu ajutorul nostru Calculator VMA.