Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Dinlenirken vücudunuzun yaktığı kalori miktarını ve aktivite seviyenize göre toplam günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Temel metabolizma
1.649 kcal/d
Tamamen dinlenme halinde
Toplam kalori gereksinimi
2.267 kcal/d
Faaliyetinize bağlı olarak (TDEE)
Sık sorulan sorular
BMR ve TDEE, fark nedir?
BMR (bazal metabolizma), yaşamsal işlevler için tam dinlenme sırasında harcanan enerjidir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), bu rakama günlük ve spor faaliyetlerinizde harcadığınız kalorileri ekler; gerçek kalori ihtiyacınıza karşılık gelen TDEE'dir.
Neden Harris-Benedict yerine Mifflin-St Jeor formülü?
Mifflin-St Jeor formülü (1990), özellikle modern popülasyonlarla yürütülen karşılaştırmalı çalışmalar sayesinde, bugün eski Harris-Benedict formülünden (1919) daha kesin kabul edilmektedir.
Kilo vermek veya kilo almak için bu sonuç nasıl kullanılır?
TDEE'nizin yaklaşık 300 ila 500 kcal altındaki orta düzeyde bir kalori açığı, kademeli ve kalıcı kilo kaybına katkıda bulunur; benzer bir fazlalık kitlesel kazancı teşvik eder. Bir yönde veya diğer yönde aşırı sapmalar genellikle uzun vadede verimsizdir.
Bu hesaplama çok kaslı sporcular için güvenilir midir?
Formül, yağ kütlesi ve kas kütlesi arasında ayrım yapmadan, toplam ağırlığa dayalı bir tahmin olarak kalır. Çok kaslı sporcularda gerçek BMR bu yöntemle biraz eksik tahmin edilebilir.
Bazal metabolizma nedir?
Bazal metabolizma (BMR, Bazal Metabolizma Hızı için), vücudunuzun nefes alma, kan dolaşımı, termal düzenleme, beyin aktivitesi gibi hayati işlevlerini sağlamak için tam dinlenme sırasında harcadığı enerjiyi temsil eder. Genellikle toplam günlük kalori harcamanızın %60 ila 75'ini temsil eder.
Bu hesap makinesi, 1990 yılında geliştirilen ve günümüzde bazal metabolizmayı tahmin etmede en doğru formüllerden biri olarak kabul edilen ve modern beslenme önerilerinin çoğunda eski Harris-Benedict formülünün yerini alan Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
BMR'den TDEE'ye: aktivite seviyenizi entegre edin
BMR tek başına yalnızca mutlak dinlenme halindeki enerji ihtiyacınızı temsil eder. Pratikte vücudunuz günlük aktiviteleriniz ve sporlarınız sırasında her gün daha fazla enerji harcar. Bu hesaplayıcı, gerçek günlük kalori ihtiyacınız olan TDEE'nizi elde etmek için hareketsiz bir yaşam tarzı için ×1,2'den yoğun günlük spor uygulamaları için ×1,9'a kadar bir fiziksel aktivite çarpanı uygular.
Tahmininizi daha da hassaslaştırmak için bu sonucu bizimkiyle birleştirin. seans başına yakılan kalori hesaplayıcısı Yoğun antrenman günlerinde alımınızı hassas bir şekilde ayarlamak için.