Yakılan kalori hesaplayıcı
Yakılan kalori miktarını doğru bir şekilde tahmin etmek için spor aktivitenizi seçin, kilonuzu ve sürenizi girin.
30 dk. tarihinde
291 kcal
saat başına
581 kcal/h
MET (Metabolik Eşdeğer Görev) yöntemine dayalı tahmin — gerçek değerler, her kişinin çaba yoğunluğuna, fiziksel durumuna ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak değişir.
Sık sorulan sorular
MET yöntemi nedir?
MET (Metabolik Eşdeğer Görev), bir aktivitenin enerji yoğunluğunu dinlenmeye kıyasla ölçer: 1 MET, oturma pozisyonunda istirahat halindeki enerji harcamasına karşılık gelir. 8 MET'teki aktivite dinlenmeye göre sekiz kat daha fazla enerji tüketir. Bu, fiziksel aktivite araştırmalarında referans bir yöntemdir.
Kilom neden sonucu bu kadar etkiliyor?
Hangi spor yapılırsa yapılsın, daha büyük bir vücut kütlesini hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle MET formülü ağırlığı doğrudan entegre eder: eşit aktivite ve süre için daha ağır bir kişi mutlak değerde daha fazla kalori yakar.
Bu kaloriler bazal metabolizmamı içeriyor mu?
Hayır. Bu hesaplayıcı, bazal metabolizmanıza ek olarak yalnızca aktivitenin kendisi tarafından yakılan ekstra kalorileri tahmin eder. Toplam günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bazal metabolizma hesaplayıcımızı kullanın.
Bu tahminler bağlantılı bir saatinkiler kadar kesin mi?
Akıllı saatler genellikle gerçek zamanlı kalp atış hızınız kullanılarak ayarlanan benzer bir formül kullanır. Bu nedenle, eforunuz bu hesaplayıcının varsaydığı ortalama yoğunluktan farklı olduğunda daha kesin sonuçlar verebilirler.
Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
Bu hesap makinesi, bilimsel araştırmalarda kabul edilen fiziksel aktivite yoğunluğunun standartlaştırılmış bir ölçümü olan MET (Metabolik Eşdeğer Görev) yöntemini kullanır. Her aktivitenin kendi MET değeri vardır (örneğin 10 km/saatlik bir koşu için 9,8) ve bu değer vücut ağırlığınız ve toplam kalori harcamanızı tahmin etmek için harcadığınız eforun süresiyle çarpılır.
Tam formül: kalori = MET × ağırlık (kg) × zaman (saat). Bu, farklı ağırlıktaki iki kişinin aynı çaba için neden farklı miktarlarda kalori yaktığını ve aktivite yoğunluğunun (örneğin koşma hızı veya yüzme hızı) sonucu neden doğrudan etkilediğini açıklıyor.
Spora göre kalori harcamasının karşılaştırılması
Bir saatlik aktivite için MET değerleri — sayı ne kadar yüksek olursa aktivite o kadar yoğun olur:
| Etkinlik | MET değeri |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalori ve spor hedefleri
Seans başına kalori harcamanızı bilmek, diyetinizi hedeflerinize (kilo kaybı, kitle kazanımı veya basit denge) uyarlamak için faydalıdır. Bu sonucu bizimkiyle birleştirin temel metabolizma hesaplayıcısı Fiziksel aktivite de dahil olmak üzere toplam günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için.