Koşu hızı hesaplayıcısı
Geçiş noktalarınızın ayrıntılarıyla birlikte herhangi bir mesafe için tahmini sürenizi öğrenmek için hızınızı veya hızınızı girin.
Görünüşün
Mesafe
Hız
10,9 km/saat
Cazibe
5:30 /km
Toplam süre
55min 00s
Geçiş noktaları
| İlerlemek | Mesafe | Kümülatif süre |
|---|---|---|
| %25 | 2,5 km | 13min 45s |
| %50 | 5,0 km | 27min 30s |
| %75 | 7,5 km | 41min 15s |
| %100 | 10,0 km | 55min 00s |
Koşu temponuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?
Koşu temposu, bir kilometreyi tamamlamak için gereken süreyi temsil eder ve kilometre başına dakika ve saniye (dak/km) cinsinden ifade edilir. Koşucuların hem antrenmanda hem de yarışmada çabalarını yönetmek için kullandıkları referans göstergesidir; hızınızı gerçek zamanlı olarak ayarlamak için genellikle km/saat cinsinden hızdan çok daha anlamlıdır.
Bu hesap makinesi her iki yönde de çalışır: normal hızınızı biliyorsanız hızınızı ve koşu sürenizi gösterir; Bisiklet sürerken veya belirli egzersiz planları için faydalı olabilecek hızlı düşünmeyi tercih ediyorsanız sekmeleri değiştirmeniz yeterlidir. Mesafenin %25, %50, %75 ve %100'ündeki kontrol noktaları, yarış sırasında kendinizi konumlandırmanıza ve çok hızlı gitmekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Seviyeye göre hız karşılaştırmaları
| Seviye | 10 km tempo | 10km süre | Maraton zamanı |
|---|---|---|---|
| Acemi | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Orta seviye | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Onaylandı | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Elit amatör | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Bu kriterler bir gösterge olarak verilmiştir; maraton süresi 10 km'lik temponun basit doğrusal bir tahmini değildir çünkü dayanıklılık uzun mesafelerde artan bir rol oynar.
Hızınızı yönetmek neden önemlidir?
Çok hızlı başlamak, özellikle maraton koşularında en yaygın hatadır: %5'lik çok hızlı başlamak, biriken yorgunluk nedeniyle yarışın sonunda birkaç dakikaya mal olabilir. Bir yarıştan önce bu hesaplayıcının puanlarını kullanmak, gerçekçi bir hız planı tanımlamanıza ve her çeyrekte buna uymanıza olanak tanır.
Egzersiz sırasında hızınızı tam olarak bilmek, kaliteli seanslar yapılandırmanıza da olanak tanır: uzun geziler için maraton temposu, tempo için eşik temposu ve aralıklı antrenman için VMA temposu. Daha ileri gitmek için, bizim deneyin VMA hesaplayıcısı bu eğitim yürüyüşlerini tam olarak detaylandırıyor.