VMA hesaplayıcısı
Maksimum Aerobik Hızınızı bir saha testinden hesaplayın ve kişiselleştirilmiş antrenman tempolarınızı anında edinin.
Test türü
Mesafe 12 dakikada kat edildi.
Tahmini VMA'nız
12,0 km/saat
Maksimum Aerobik Hız
Antrenman hızınız
Temel Dayanıklılık
Dayanıklılığınızı geliştirmek ve iyileşmek için kolay tempo.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktif dayanıklılık
Kademeli geziler için istikrarlı ama rahat tempo.
6:15 /km — 7:09 /km
Eşik
Hızlı tempoyu sürdürme yeteneğinizi geliştirmek için sürekli çaba.
5:33 /km — 6:15 /km
Uzun VMA
Aerobik gücünüzü geliştirmek için uzun aralıklar.
5:00 /km — 5:33 /km
Kısa VMA
VMA'nıza yakın kısa, yoğun aralıklar.
4:33 /km — 5:00 /km
Sık sorulan sorular
VMA tam olarak nedir?
Maksimum Aerobik Hız, vücudunuzun maksimum oksijen tüketimine (VO2 max) ulaştığı minimum koşu hızıdır. Km/saat cinsinden ifade edilen, kardiyo-solunum kapasitenizin önemli bir göstergesidir.
Hangi testi seçmelisiniz: Cooper, half-Cooper veya VAMEVAL?
12 dakika süren Cooper testi en erişilebilir olanıdır ve yalnızca ölçülmüş bir düz parkur veya parkur gerektirir. Ses sinyalleriyle aşamalı aşamalarda gerçekleştirilen VAMEVAL daha hassastır ancak bir ses dosyası veya özel bir uygulama gerektirir. Her ikisi de tutarlı sonuçlar verir.
VMA testinizi ne sıklıkla tekrarlamalısınız?
Yaklaşık her iki ila üç ayda bir veya VMA hazırlığı veya yaralanmadan dönüş gibi belirli bir eğitim döngüsünden sonra. VMA mevcut şekle göre daha yavaş değişir, bu nedenle onu her hafta yeniden test etmenin bir anlamı yoktur.
VMA'm düşük görünüyor, bu ciddi bir durum mu?
Hayır. VMA genetik, yaş ve eğitim düzeyi gibi pek çok faktöre bağlıdır ve pek çok performans göstergesinden yalnızca biridir. Spesifik bölünmüş çalışmayı da içeren yapılandırılmış eğitimle ilerlemektedir.
VMA nedir ve neden ölçülmeli?
Maksimum Aerobik Hız (MAV), vücudunuzun maksimum oksijen tükettiği koşu hızına (VO2 max) karşılık gelir. Km/saat cinsinden ifade edilen bu değer, kardiyo-solunum durumunuzun en güvenilir göstergelerinden birini oluşturur ve çoğu antrenman temposunun (temel dayanıklılık, eşik ve aralık) hesaplanmasında temel oluşturur.
Kısa bir sprintteki maksimum hızın basit ölçümünden farklı olarak VMA, birkaç dakika boyunca yoğun eforu sürdürebilme yeteneğinizi yansıtır. Bu nedenle, yeni başlayanlardan deneyimli maraton koşucularına kadar ilerlemelerini yapılandırmak isteyen tüm koşucular için merkezi bir gösterge oluşturur.
VMA'nızı sahada nasıl ölçebilirsiniz?
Üç saha testi, laboratuvar ekipmanı olmadan VMA'nızı tahmin etmenize olanak tanır:
- Cooper testi (12 dakika) — İdeal olarak bir atletizm pisti olan ölçülü düz bir parkurda 12 dakika içinde mümkün olan en uzun mesafeyi koşun. Bu, kurulumu en basit testtir.
- Yarım Cooper (6 dakika) — Kısaltılmış bir versiyon, zamanınız kısıtlıysa veya koşmaya yeni başlıyorsanız kullanışlıdır.
- VAMEVAL testi — Sesli bir sinyalle yönlendirilen, düzenli hızlanma ile 20 metrelik adımlarla ilerleyen bir test. Daha kesindir ancak özel bir ses dosyası gerektirir.
Seviyeye göre VMA kıyaslamaları
| Seviye | VMA | Eşdeğer 10 km tempo |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Eğitim için VMA'nızı kullanın
VMA'nız öğrenildikten sonra, her egzersiz seansı bu değerin yüzdesi olarak kalibre edilebilir: temel dayanıklılık için %60 ila %70, eşik için %80 ila %90 ve kısa aralıklar için %90 ila %100 veya daha fazla. Bu hesap makinesi, herhangi bir manuel hesaplamayı önlemek için bu adımları doğrudan görüntüler. Bunları yarış zamanlarına dönüştürmek için hız hesaplayıcı.