基础代谢计算器
根据您的活动水平计算您的身体在休息时燃烧的卡路里数以及您的每日总卡路里需求。
基础代谢
1,649 kcal/d
完全休息时
总热量需求
2,267 kcal/d
取决于您的活动 (TDEE)
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢）是在严格休息下维持生命功能所消耗的能量。 TDEE（每日总能量消耗）将您日常和体育活动消耗的卡路里添加到该数字中 - TDEE 对应于您的实际卡路里需求。
为什么采用米夫林-圣杰尔公式而不是哈里斯-本尼迪克特公式？
如今，米夫林-圣杰尔公式（1990）被认为比旧的哈里斯-本尼迪克特公式（1919）更精确，这主要归功于对现代人群进行的比较研究。
如何利用这个结果来减肥或增重？
适度的热量赤字（比 TDEE 低约 300 至 500 kcal）可促进逐渐且持久的体重减轻；类似的盈余会促进大众增益。从长远来看，一个方向或另一个方向的过度偏差通常会适得其反。
对于肌肉非常发达的运动员来说，这个计算可靠吗？
该公式仍然是基于总重的估计，不区分脂肪量和肌肉量。对于肌肉非常发达的运动员，这种方法可能会稍微低估实际的基础代谢率。
什么是基础代谢？
基础代谢（BMR，即基础代谢率）代表您的身体在完全休息时消耗的能量，以确保其重要功能（呼吸、血液循环、热调节、大脑活动）。它通常占每日总卡路里消耗的 60% 至 75%。
该计算器使用 1990 年开发的 Mifflin-St Jeor 公式，如今被认为是估算基础代谢最准确的公式之一，取代了大多数现代营养建议中旧的 Harris-Benedict 公式。
从 BMR 到 TDEE：整合您的活动水平
基础代谢率仅代表您在绝对休息时的能量需求。实际上，您的身体每天通过日常活动和运动会消耗更多的能量。该计算器应用体力活动乘数，从久坐生活方式的 ×1.2 到剧烈日常运动练习的 ×1.9，以获得您的 TDEE——您真正的每日卡路里需求。
为了进一步完善您的估计，请将此结果与我们的结果结合起来 每次训练消耗的卡路里计算器 以便在激烈的训练日精确调整您的摄入量。