卡路里消耗计算器
选择您的运动活动，输入您的体重和持续时间，以准确估算消耗的卡路里。
30 分钟
291 大卡
每小时
581 千卡/小时
基于MET（任务代谢当量）方法进行估算——实际值根据每个人的努力强度、身体状况和身体成分而有所不同。
常见问题
什么是MET方法？
MET（任务代谢当量）衡量一项活动与休息时相比的能量强度：1 MET 对应于静坐时的能量消耗。 8 MET 的活动消耗的能量是休息时的八倍。这是身体活动研究中的参考方法。
为什么我的体重对结果影响这么大？
无论进行何种运动，移动较大的体重都需要更多的能量。这就是 MET 公式直接整合体重的原因：对于相同的活动和持续时间，较重的人燃烧的绝对值更多的卡路里。
这些卡路里包括我的基础代谢吗？
不会。除了基础代谢之外，该计算器仅估算活动本身消耗的额外卡路里。要了解您的每日总热量需求，请使用我们的基础代谢计算器。
这些估计与联网手表的估计一样精确吗？
智能手表通常使用类似的公式，根据您的实时心率进行调整。因此，当您的努力与此计算器假定的平均强度不同时，它们会更加精确。
燃烧的卡路里是如何计算的？
该计算器使用MET（任务代谢当量）方法，这是科学研究中认可的体力活动强度的标准化测量方法。每项活动都有自己的 MET 值（例如，以 10 公里/小时的速度跑步为 9.8），乘以您的体重和运动持续时间即可估算您的总卡路里消耗。
完整的公式是： 卡路里 = MET × 体重（公斤） × 时间（小时）。它解释了为什么两个不同体重的人在同样的努力下燃烧不同量的卡路里，以及为什么活动的强度（例如跑步速度或游泳速度）会直接影响结果。
不同运动的卡路里消耗比较
一小时活动的 MET 值 — 数字越高，活动越剧烈：
| 活动 | 代谢率值 |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
卡路里和运动目标
了解每次训练的卡路里消耗有助于调整饮食以适应您的目标——减肥、体重增加或简单的平衡。将此结果与我们的结果结合起来 基础代谢计算器 找出您每日总卡路里需求，包括体力活动。