توقع وقت السباق

كيف يعمل التنبؤ بوقت السباق؟

تعتمد هذه الآلة الحاسبة على صيغة ريجل، التي طورها الباحث بيت ريجل ويستخدمها المدربون على نطاق واسع لتقدير الأداء عبر مسافات مختلفة من وقت مرجعي معروف. إنه يأخذ في الاعتبار التباطؤ الطبيعي للسرعة مع زيادة المسافة - الأس 1.06 في الصيغة يمثل هذا الفقد التدريجي للقدرة على التحمل.

أدخل الوقت الذي تم تحقيقه مؤخرًا في المنافسة - المرجع الأكثر موثوقية - على مسافة معروفة، مثل 5 كم، أو 10 كم، أو نصف الماراثون أو الماراثون، ثم اكتشف تقديرًا لوقتك المحتمل عبر المسافات المرجعية الأخرى.

في أي الحالات يكون هذا التقدير موثوقًا؟

• يكون التنبؤ أكثر دقة بين المسافات القريبة، مثل مسافة 10 كيلومترات ونصف الماراثون، مقارنة بالمسافات البعيدة جدًا، مثل مسافة 5 كيلومترات والماراثون.
• ويفترض تدريبًا كافيًا ومحددًا للمسافة المستهدفة - لا يتنبأ زمن 10 كيلومترات بدقة بالماراثون إذا لم يسبق لك أن ركضت أكثر من 15 كيلومترًا في التدريب.
• يُفضل استخدام وقت السباق بدلاً من وقت التدريب، والذي يكون بشكل عام أقل تمثيلاً لقدرتك القصوى.

استخدم هذا التوقع لخطة التدريب الخاصة بك

بمجرد تقدير الوقت المستهدف، يمكنك استخدامه لتحديد وتيرة الجري باستخدام حاسبة السرعة، أو تحسين التدريبات الخاصة بك مع لدينا حاسبة VMA.