Rennzeitvorhersage
Schätzen Sie anhand einer bereits über eine Distanz erreichten Zeit Ihre potenzielle Leistung über alle anderen Referenzdistanzen ab.
Distanz bereits erreicht
Deine Zeit über diese Distanz
Bezogen auf 10 km In 45min 00s
Schätzung basierend auf der Riegel-Formel – sie gibt einen guten Anhaltspunkt, ersetzt jedoch kein spezifisches Training auf der Zielentfernung.
Wie funktioniert die Rennzeitvorhersage?
Dieser Rechner basiert auf der Riegel-Formel, die vom Forscher Pete Riegel entwickelt wurde und von Trainern häufig verwendet wird, um die Leistung über verschiedene Distanzen ausgehend von einer bekannten Referenzzeit abzuschätzen. Es berücksichtigt die natürliche Verlangsamung des Tempos mit zunehmender Distanz – der Exponent 1,06 in der Formel modelliert diesen fortschreitenden Verlust der Ausdauer.
Geben Sie eine kürzlich im Wettkampf erreichte Zeit – die zuverlässigste Referenz – über eine bekannte Distanz ein, z. B. 5 km, 10 km, einen Halbmarathon oder einen Marathon, und ermitteln Sie dann eine Schätzung Ihrer potenziellen Zeit über die anderen Referenzdistanzen.
In welchen Fällen ist diese Schätzung zuverlässig?
- Die Vorhersage ist bei kurzen Distanzen, etwa einem 10-km-Halbmarathon, genauer als bei sehr großen Distanzen, etwa einem 5-km-Lauf und einem Marathon.
- Es setzt ein ausreichendes und spezifisches Training für die Zieldistanz voraus – eine 10-km-Zeit ist keine genaue Vorhersage für einen Marathon, wenn Sie im Training nie mehr als 15 km gelaufen sind.
- Verwenden Sie vorzugsweise eine Rennzeit anstelle einer Trainingszeit, die im Allgemeinen weniger repräsentativ für Ihre maximale Kapazität ist.
Nutzen Sie diese Vorhersage für Ihren Trainingsplan
Sobald Ihre Zielzeit geschätzt ist, können Sie diese nutzen, um Ihr Lauftempo mit unserem zu definieren Temporechner, oder verfeinern Sie Ihr Training mit unserem VMA-Rechner.