Πρόβλεψη χρόνου αγώνα
Με βάση έναν χρόνο που έχετε ήδη επιτύχει σε μια απόσταση, υπολογίστε την πιθανή απόδοσή σας σε όλες τις άλλες αποστάσεις αναφοράς.
Η απόσταση έχει ήδη επιτευχθεί
Ο χρόνος σας σε αυτήν την απόσταση
Με βάση 10 χλμ σε 45min 00s
Εκτίμηση με βάση τον τύπο Riegel — δίνει μια καλή ένδειξη, αλλά δεν αντικαθιστά τη συγκεκριμένη προπόνηση στην απόσταση στόχου.
Πώς λειτουργεί η πρόβλεψη χρόνου αγώνα;
Αυτή η αριθμομηχανή βασίζεται στον φόρμουλα Riegel, που αναπτύχθηκε από τον ερευνητή Pete Riegel και χρησιμοποιείται ευρέως από προπονητές για την εκτίμηση της απόδοσης σε διαφορετικές αποστάσεις από έναν γνωστό χρόνο αναφοράς. Λαμβάνει υπόψη τη φυσική επιβράδυνση του ρυθμού καθώς αυξάνεται η απόσταση — ο εκθέτης 1,06 στον τύπο μοντελοποιεί αυτήν την προοδευτική απώλεια αντοχής.
Εισαγάγετε έναν χρόνο που επιτεύχθηκε πρόσφατα σε αγώνες — την πιο αξιόπιστη αναφορά — σε μια γνωστή απόσταση, όπως 5 km, 10 km, ημιμαραθώνιος ή μαραθώνιος και, στη συνέχεια, ανακαλύψτε μια εκτίμηση του πιθανού χρόνου σας σε σχέση με τις άλλες αποστάσεις αναφοράς.
Σε ποιες περιπτώσεις είναι αξιόπιστη αυτή η εκτίμηση;
- Η πρόβλεψη είναι πιο ακριβής μεταξύ κοντινών αποστάσεων, όπως ένας μαραθώνιος 10K και ημιμαραθώνιος, παρά μεταξύ πολύ μακρινών αποστάσεων, όπως ένας μαραθώνιος 5K και ένας μαραθώνιος.
- Προϋποθέτει επαρκή και συγκεκριμένη προπόνηση για την απόσταση στόχο — ένας χρόνος 10 km δεν προβλέπει με ακρίβεια έναν μαραθώνιο εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πάνω από 15 km στην προπόνηση.
- Χρησιμοποιήστε κατά προτίμηση χρόνο αγώνα και όχι χρόνο προπόνησης, ο οποίος είναι γενικά λιγότερο αντιπροσωπευτικός της μέγιστης χωρητικότητάς σας.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόβλεψη για το πρόγραμμα προπόνησής σας
Μόλις εκτιμηθεί ο χρόνος στόχος σας, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να καθορίσετε τον ρυθμό τρεξίματός σας χρησιμοποιώντας το δικό μας αριθμομηχανή ρυθμού, ή βελτιώστε τις προπονήσεις σας με το δικό μας Αριθμομηχανή VMA.