Calculateur de métabolisme de base
Calcule le nombre de calories que ton corps brûle au repos, et tes besoins caloriques quotidiens totaux selon ton niveau d'activité.
Métabolisme de base
1649 kcal/j
Au repos complet
Besoin calorique total
2267 kcal/j
Selon ton activité (TDEE)
Questions fréquentes
BMR et TDEE, quelle différence ?
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie dépensée au repos strict pour les fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute à ce chiffre les calories dépensées par ton activité quotidienne et sportive — c'est le TDEE qui correspond à tes besoins caloriques réels.
Pourquoi la formule de Mifflin-St Jeor plutôt qu'Harris-Benedict ?
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est aujourd'hui considérée comme plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919), notamment validée par des études comparatives auprès de populations modernes.
Comment utiliser ce résultat pour perdre ou prendre du poids ?
Un déficit calorique modéré (environ 300-500 kcal sous ton TDEE) favorise une perte de poids progressive et durable ; un surplus similaire favorise la prise de masse. Des écarts trop importants dans un sens ou l'autre sont généralement contre-productifs sur le long terme.
Ce calcul est-il fiable pour les sportifs très musclés ?
La formule reste une estimation basée sur le poids total, sans distinguer masse grasse et masse musculaire. Chez les sportifs très musclés, le BMR réel peut être légèrement sous-estimé par cette méthode.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (BMR, pour Basal Metabolic Rate) représente l'énergie que ton corps dépense au repos complet pour assurer ses fonctions vitales — respiration, circulation sanguine, régulation thermique, activité cérébrale. Il représente généralement 60 à 75 % de ta dépense calorique quotidienne totale.
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, développée en 1990 et aujourd'hui reconnue comme l'une des plus précises pour estimer le métabolisme de base, ayant remplacé l'ancienne formule de Harris-Benedict dans la plupart des recommandations nutritionnelles modernes.
Du BMR au TDEE : intégrer ton niveau d'activité
Le BMR seul ne représente que ton besoin énergétique au repos absolu. En pratique, ton corps dépense davantage d'énergie chaque jour à travers tes activités quotidiennes et sportives. Ce calculateur applique un multiplicateur d'activité physique (de ×1.2 pour un mode de vie sédentaire à ×1.9 pour une pratique sportive intense quotidienne) afin d'obtenir ton TDEE — ton véritable besoin calorique journalier.
Pour affiner encore ton estimation, combine ce résultat avec notre calculateur de calories brûlées par séance afin d'ajuster précisément tes apports les jours d'entraînement intense.