Que tu prépares ton premier 10 km ou que tu vises un nouveau record personnel sur marathon, connaître précisément ton allure, ta VMA ou tes zones cardiaques fait toute la différence dans la qualité de tes entraînements. Ces indicateurs permettent de doser l'intensité de chaque séance, d'éviter le surentraînement, et de suivre une vraie progression basée sur des données plutôt que sur des impressions.

Tous les outils de cette page reposent sur des formules reconnues en sciences du sport — la formule de Riegel pour la prédiction de performance, la formule de Tanaka pour la fréquence cardiaque maximale, l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, ou encore la méthode MET pour l'estimation des dépenses caloriques. Ce sont les mêmes méthodes utilisées par les entraîneurs professionnels et les applications de suivi sportif les plus reconnues.

Ces calculateurs sont entièrement gratuits, ne nécessitent aucune inscription, et fonctionnent instantanément directement dans ton navigateur. Retrouve-les également au fil de tes articles sur le blog Goya, ou découvre des événements sportifs près de chez toi pour mettre tes nouvelles connaissances en pratique.

Questions fréquentes

Ces outils sont-ils gratuits ?

Oui, tous les calculateurs sont gratuits, sans inscription ni limite d'utilisation.

Les résultats sont-ils fiables ?

Chaque outil repose sur des formules reconnues en sciences du sport (Riegel, Tanaka, Mifflin-St Jeor, méthode MET). Ce sont de bonnes estimations, à ajuster selon ton ressenti et un avis médical si besoin.

Dois-je créer un compte Goya pour les utiliser ?

Non, ces outils sont accessibles librement à tous. Un compte Goya te permet en plus de découvrir des événements sportifs près de chez toi.