Prédicteur de temps de course
À partir d'un temps déjà réalisé sur une distance, estime ta performance potentielle sur toutes les autres distances de référence.
Basé sur 10 km en 45min 00s
Estimation basée sur la formule de Riegel — donne une bonne indication mais ne remplace pas un entraînement spécifique à la distance visée.
Comment fonctionne la prédiction de temps de course ?
Ce calculateur repose sur la formule de Riegel, développée par le chercheur Pete Riegel et largement utilisée par les entraîneurs pour estimer les performances sur différentes distances à partir d'un temps de référence connu. Elle prend en compte le fait que l'allure ralentit naturellement à mesure que la distance augmente — l'exposant 1.06 de la formule modélise précisément cette perte d'endurance progressive.
Renseigne un temps que tu as réalisé récemment en compétition (le plus fiable pour une bonne prédiction) sur une distance connue — 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon — et découvre une estimation de ton temps potentiel sur les autres distances de référence.
Dans quels cas cette estimation est-elle fiable ?
- La prédiction est plus précise entre distances proches (10 km → semi) qu'entre distances très éloignées (5 km → marathon).
- Elle suppose un entraînement suffisant et spécifique pour la distance visée — un temps sur 10 km ne prédit pas fidèlement un marathon si tu n'as jamais couru plus de 15 km à l'entraînement.
- Utilise de préférence un temps de course plutôt qu'un temps d'entraînement, généralement moins représentatif de ta capacité maximale.
Utiliser cette prédiction pour ton plan d'entraînement
Une fois ton temps cible estimé, tu peux t'en servir pour définir ton allure de course grâce à notre calculateur d'allure, ou affiner tes séances d'entraînement avec notre calculateur de VMA.