Predictor del tiempo de carrera
Basándose en un tiempo ya alcanzado en una distancia, calcule su rendimiento potencial en todas las demás distancias de referencia.
Distancia ya alcanzada
Tu tiempo en esta distancia
Residencia en 10 kilómetros en 45min 00s
Estimación basada en la fórmula de Riegel: da una buena indicación, pero no reemplaza el entrenamiento específico a la distancia objetivo.
¿Cómo funciona la predicción del tiempo de carrera?
Esta calculadora se basa en la fórmula de Riegel, desarrollada por el investigador Pete Riegel y muy utilizada por los entrenadores para estimar el rendimiento en diferentes distancias a partir de un tiempo de referencia conocido. Tiene en cuenta la desaceleración natural del ritmo a medida que aumenta la distancia; el exponente 1,06 en la fórmula modela esta pérdida progresiva de resistencia.
Introduzca un tiempo conseguido recientemente en competición (la referencia más fiable) en una distancia conocida, como 5 km, 10 km, media maratón o maratón, y luego descubra una estimación de su tiempo potencial en las otras distancias de referencia.
¿En qué casos es confiable esta estimación?
- La predicción es más precisa entre distancias cercanas, como una maratón de 10 km y media, que entre distancias muy lejanas, como una 5 km y una maratón.
- Se supone un entrenamiento suficiente y específico para la distancia objetivo: un tiempo de 10 km no predice con precisión un maratón si nunca has corrido más de 15 km en el entrenamiento.
- Preferiblemente utilice un tiempo de carrera en lugar de un tiempo de entrenamiento, que generalmente es menos representativo de su capacidad máxima.
Utiliza esta predicción para tu plan de entrenamiento
Una vez estimado tu tiempo objetivo, puedes usarlo para definir tu ritmo de carrera usando nuestro calculadora de ritmo, o perfecciona tus entrenamientos con nuestro calculadora VMA.