Kisaajan ennustaja
Arvioi potentiaalinen suorituskykysi kaikilla muilla vertailumatkoilla jo saavutetun ajan perusteella.
Etäisyys jo saavutettu
Aikasi tämän matkan yli
Perustuu 10 km sisään 45min 00s
Arvio perustuu Riegel-kaavaan – se antaa hyvän viitteen, mutta ei korvaa erityistä harjoittelua tavoitematkalla.
Kuinka kilpailuajan ennustaminen toimii?
Tämä laskin perustuu Riegel-kaavaan, jonka on kehittänyt tutkija Pete Riegel ja jota valmentajat käyttävät laajalti arvioidakseen suorituskykyä eri etäisyyksillä tunnetusta vertailuajasta. Se ottaa huomioon vauhdin luonnollisen hidastumisen etäisyyden kasvaessa — kaavan eksponentti 1,06 mallintaa tätä progressiivista kestävyyden heikkenemistä.
Syötä äskettäin kilpailussa saavutettu aika – luotettavin referenssi – tunnetulla matkalla, kuten 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton, ja löydä sitten arvio potentiaalisesta ajasta muilla vertailumatkoilla.
Missä tapauksissa tämä arvio on luotettava?
- Ennuste on tarkempi lähietäisyyksien, kuten 10 kilometrin ja puolimaratonin, välillä kuin erittäin pitkän matkan, kuten 5 kilometrin ja maratonin, välillä.
- Se edellyttää riittävää ja täsmällistä harjoittelua tavoitematkalle – 10 km:n aika ei ennusta tarkasti maratonia, jos et ole koskaan juossut harjoituksissa yli 15 km.
- Käytä mieluummin kilpailuaikaa harjoitusajan sijaan, joka ei yleensä edusta maksimikapasiteettiasi.
Käytä tätä ennustetta harjoitussuunnitelmassasi
Kun tavoiteaikasi on arvioitu, voit käyttää sitä määrittämään juoksuvauhtisi meidän avullamme vauhtilaskuritai hio harjoituksiasi meidän kanssamme VMA laskin.