レースタイム予測ツール

レースタイム予測はどのように機能しますか?

この計算ツールは、研究者のピート リーゲルによって開発され、既知の基準タイムからさまざまな距離でのパフォーマンスを推定するためにコーチによって広く使用されているリーゲルの公式に基づいています。これは、距離が増加するにつれて自然にペースが低下することを考慮しています。式の指数 1.06 は、この進行性の持久力の低下をモデル化しています。

5 km、10 km、ハーフマラソン、マラソンなどの既知の距離で、競技で最近達成したタイム (最も信頼性の高い基準) を入力し、他の基準距離での潜在的なタイムの推定値を見つけます。

この推定値はどのような場合に信頼できるのでしょうか?

• 予測は、5K とマラソンなどの非常に遠い距離の間よりも、10K とハーフマラソンなどの近い距離の間の方が正確です。
• これは、目標距離に向けて十分かつ具体的なトレーニングを行っていることを前提としています。トレーニングで 15 km 以上を走ったことがなければ、10 km のタイムはマラソンを正確に予測できません。
• トレーニング時間ではなくレース時間を使用することをおすすめします。トレーニング時間は一般に最大能力をあまり表しません。

この予測をトレーニング計画に使用してください

目標タイムを見積もったら、それを使用してランニング ペースを定義できます。 ペース計算機、または私たちのトレーニングを改良してください VMA 計算機。