Preditor de tempo de corrida
Com base num tempo já alcançado numa distância, estime o seu desempenho potencial em todas as outras distâncias de referência.
Distância já alcançada
Seu tempo nesta distância
Baseado em 10 km em 45min 00s
Estimativa baseada na fórmula de Riegel — dá uma boa indicação, mas não substitui o treinamento específico na distância alvo.
Como funciona a previsão do tempo de corrida?
Esta calculadora é baseada na fórmula de Riegel, desenvolvida pelo pesquisador Pete Riegel e amplamente utilizada por treinadores para estimar o desempenho em diferentes distâncias a partir de um tempo de referência conhecido. Leva em consideração a desaceleração natural do ritmo à medida que a distância aumenta – o expoente 1,06 na fórmula modela esta perda progressiva de resistência.
Insira um tempo alcançado recentemente em competição — a referência mais confiável — ao longo de uma distância conhecida, como 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, e depois descubra uma estimativa do seu tempo potencial nas outras distâncias de referência.
Em que casos esta estimativa é confiável?
- A previsão é mais precisa entre distâncias curtas, como 10 km e meia maratona, do que entre distâncias muito longas, como 5 km e uma maratona.
- Ele pressupõe treinamento suficiente e específico para a distância desejada – um tempo de 10 km não prevê com precisão uma maratona se você nunca correu mais de 15 km no treinamento.
- De preferência, utilize um tempo de corrida em vez de um tempo de treino, que geralmente é menos representativo da sua capacidade máxima.
Use esta previsão para o seu plano de treinamento
Depois que seu tempo alvo for estimado, você poderá usá-lo para definir seu ritmo de corrida usando nosso calculadora de ritmoou refine seus treinos com nosso Calculadora VMA.